۱. مصرف پروتئین را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
پروتئین از جمله موادی است که سبب می‌شود تا موها از ضخامت و شفافیت بالایی برخوردار باشد. این ماده برای جلوگیری از نازک شدن موهای زنان بسیار تأثیر گذار است. با مصرف ماهی و گوشت تازه به تأمین این مواد در بدن خود کمک کنید.
بنا به توصیه متخصصان آسیب شناسی در زمینه مو، مصرف روزانه پروتئین به میزان ۱ هفته به طور مداوم نتیجه‌‌‌ای بی نظیر را برای شما به ارمغان خواهد آورد. نازک شدن موهای زنان در بیشتر مواقع به دلیل کمبود پروتئین رخ خواهد داد. به همین منظور مصرف برخی از غلات، گوشت، سویا و در صورت نیاز مکمل‌های پروتئین برای تأمین این ماده در بدن بسیار ضروری است.
۲. از فشار به موها بپرهیزید.
برخی از زنان عادت دارند تا موهای خود را به روش‌های متفاوت و با استفاده از کش‌های مو، در بالای سر یا در اطراف آن با فشار بسیار بالایی ببندند. این امر به مرور زمان به شل شدن ساقه موها می‌انجامد. همچنین استفاده از اکستنشن نیز سبب فشار بیش از حد به موها می‌شود. نازک شدن موهای زنان از جمله مواردی است که سبب می‌شود تا ریزش مودر آنها اتفاق بیفتد. با کشیدگی بیش از حد، فولیکول‌های مو دچار آسیب شده و در بیشتر مواقع آلوپسی کششی ایجاد خواهد شد. یکی دیگر از مواردی که در اثر کشش بیش از حد موها ایجاد می‌شود، خشکی آن است. برای جلوگیری از نازک شدن موهای زنان، انتخاب مدل موی باز علاوه بر ایجاد استایلی خاص و جذاب، به حفظ طراوت و ضخامت آنها نیز کمک خواهد کرد.
۳. به نیاز بدن خود توجه کنید.
یکی از دلایلی که منجر به نازک شدن موهای زنان می‌شود، بیماری‌هایی نظیر کم کاری تیروئید است. این مشکل به مرور زمان سبب نازک شدن و ریزش در موها می‌شود. زنان یائسه از جمله افرادی هستند که بیشتر در معرض این خطر قرار دارند. به دلیل کمبود استروژن در بدن این افراد، موها بیشتر دچار آسیب می‌شوند.
کم کاری تیروئید مشکلات بسیار دیگری نظیر: افزایش وزن، خشکی پوست و خستگی را نیز در زنان ایجاد می‌کند. بیماری‌های دیگری نظیر آلوپسی آندروژنیک و آلوپسی آره آتا نیز از جمله بیماری‌های ارثی هستند که سبب نازک شدن موهای بانوان و در نتیجه ریزش آنها می‌شوند.
در صورت مشاهده هرگونه مشکلی در موهای خود در ابتدا به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنید تا دستورالعمل‌های لازم را برای مراقبت از موها و جلوگیری از ریزش موهابرای شما تجویز کند.
۴. میزان ویتامین مورد نیاز بدن را بررسی کنید.
دو ویتامین D و B12 از جمله ویتامین‌هایی هستند که برای جلوگیری از نازک شدن موهای زنان مورد استفاده قرار می‌گیرند. در صورت کمبود در هر کدام از این ویتامین‌ها، موها به مرور زمان دچار ریزش می‌شوند. مصرف میوه‌ها و سبزیجات از منابع بسیار مهمی‌هستند که می‌توانند در تأمین این مواد در بدن کمک کنند.
مصرف مکمل حاوی این ویتامین‌ها نیز از جمله راهکار بسیار مناسبی است که باید توسط تجویز پزشک صورت گیرد.
۵. جلوگیری از نازک شدن موهای زنان با آهن کافی
یکی دیگر از موادی که سبب جلوگیری از نازک شدن موهای زنان می‌شود، مصرف آهن به میزان مورد نیاز بدن است. در صورتی که مصرف گوشت در برنامه غذایی شما به میزان کمی‌وجود داشته باشد، این امر منجر به تولید بسیار کم سرم فریتین در بدن می‌شود. این سرم پروتئینی است که به آهن مورد نیاز بدن را ذخیره می‌کند.
بنابراین اگر دچار ریزش مو در اثر کمبود آهن هستید سعی کنید مصرف گوشت قرمز بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مواد دیگری از جمله سبزیجاتی مانند اسفناج و برخی از غلات و حبوبات نیز منبع بسیار مناسبی برای تأمین این ماده به حساب می‌آیند.
برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش موکلیک کنید.