تجربه ریزش موهمیشه یک تجربه تلخ و ناخوشایند است. اگرچه ممکن است گاهی از دست دادن موها به برخی دلایل خارج از کنترل ما مانند شیمی‌درمانی اتفاق بیفتد، اما بیشتر انواع ریزش مو قابل درمان هستند. پس تصور نکنید که همیشه مجبورید این تجربه ناامید کننده را تحمل کنید.
اگر بعد از استحمام و هنگام شانه زدن موهایتان متوجه ریزش بیشتر موهای خود شدید، ممکن است دچار کمبود ویتامین باشید. در برخی افراد، کمبود برخی ویتامین‌ها، مهمترین دلیل ریزش مو است.
اگر شما هم به دلیل کمبود ویتامین، حجم زیادی از موهای خود را روزانه از دست می‌دهید، پس خیلی خوش شانس هستید که این مقاله را می‌خوانید. ما در این مقاله راجع به چهار ویتامین مهم برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش موهاصحبت می‌کنیم.
ویتامین D: مقصر اصلی ریزش مو
ویتامین D از جمله ویتامین‌هایی است که فولیکول‌های مو را به شدت تحریک کرده و رشد مو را تقویت می‌کند. این ویتامین همچنین موجب حفظ ضخامت تارهای مو می‌شود. زمانی که راجع به تاثیر کمبود ویتامین‌ها در ریزش مو صحبت می‌کنیم، منظور اصلی ویتامین D است.
درواقع این ویتامین مهمترین عامل و مقصر اصلی ریزش مو در اثر کمبود ویتامین است. طی تحقیقی که روی مبتلایان به بیماری آلوپسی انجام شده است، مشخص شده که سطح ویتامین D در این افراد کمتر از سایر افراد غیر مبتلا است. گاهی هم ممکن است علت کمبود این ویتامین، مصرف برخی داروهای خاص باشد. کمبود ویتامین D علاوه بر ریزش مو، ممکن است علائمی‌از جمله موارد زیر را نیز به همراه داشته باشد:
- تغییر در خلق و خوی
- فشار خون بالا
- خستگی
- درد مزمن
- ناباروری
- ضعف عضلانی
- از دست دادن تراکم استخوان
رفع کمبود ویتامینD
ابتدا با انجام آزمایش خون از کمبود ویتامین دی خود اطمینان حاصل کنید.
جهت رفع کمبود این ویتامین، پیشنهاد می‌کنیم که مصرف یک مکمل ویتامین D را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. همچنین مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D از جمله آووکادو، تخم مرغ، دانه چیا، ماهی و آجیل نیز توصیه می‌شود.
یکی از مهمترین منابع ویتامین D نور آفتاب است. بنابراین با رعایت نکات ایمنی، پوست خود را به آفتاب بسپارید. در مورد داروهای خاصی که مصرف می‌کنید، تحقیق کنید که اگر موجب کمبود این ویتامین می‌شوند، با دارویی دیگر جایگزین شوند.
بیوتین (ویتامین B7): مهمترین ویتامین جهت بهینه سازی پوست و مو
بیوتین نه تنها برای بهینه سازی پوست و مو و جلوگیری از ریزش مو، بلکه مطالعات نشان داده است که جهت جلوگیری از شکنندگی ناخن‌ها و درمان کاهش قند خون نیز موثر است. از آنجا که بیوتین در اکثر غذاهایی که روزانه مصرف می‌کنیم وجود دارد، بنابراین تعداد افراد دچار کمبود این ویتامین بسیار کم است.
کمبود بیوتین گاهی به دلیل برخی موارد ارثی مانند فقدان بیوتین در رژیم غذایی والدین در دوران بارداری یا از طریق شیر مادر اتفاق می‌افتد. علل دیگر کمبود ویتامین بیوتین شامل مواردی از جمله سیگار کشیدن، مصرف آنتی بیوتیک‌ها، استفاده مزمن از الکل و داروهای آکنه است.
برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش موکلیک کنید.