مجله خبری پوست مو زیبایی لاغری زیباچه

تاثیر رژیم غذایی کتو در ریزش موها

رژیم‌های غذایی به منظور کاهش در وزن و محدود کردن برخی از مواد مغذی نامناسب توصیه می‌شود. رژیم غذایی کتوژنیکدر حالت کم چرب و پرچرب به منظور کاهش و افزایش وزن باید توسط پزشک متخصص توصیه شود. افرادی که از رژیم کتوژنیک به مدت طولانی استفاده می‌کنند، بعد از گذشت چند وقت بدن آنها به حالت کتوز فرو می‌رود. در این حالت بدن به جای استفاده از کربوهیدرات‌ها از چربی‌های موجود در بدن استفاده می‌کند. زمانی که شما رژیم کتو را برای کاهش وزن خود انتخاب می‌کنید، با محدود کردن کربوهیدرات‌هایی که در برخی از سبزیجات و بخصوص میوه‌ها وجود دارد، سبب می‌شوید تا مواد مغذی به بدن نرسد. درصورتی که از مکملهای تغذیه‌‌‌ای برای جبران کمبود ویتامین‌ها استفاده نشود، رژیم کتویی میتواند باعث از بین رفتن فولیکول موهای شما شود و دچار ریزش مو اتفاق خواهد افتاد. نکته خوشحال کننده اینکه این نوع ریزش مو با ازبین بردن عامل ریزش به سرعت قابل بازگشت به حالت طبیعی است.

ریزش مو طی رژیم کتوز تنها به دلیل کمبود مواد مغذی مفیدرخ می‌دهد.

پروتئین در رژیم غذایی کتو

افرادی که دارای رژیم غذایی کتو هستند، میزان کافی از این ماده را از گوشت قرمز، مرغ و ماهی دریافت می‌کنند. با این حال افرادی که رژیم غذایی کتو در زمینه گیاه خواری دارند، ممکن است دچار کمبود پروتئین شوند. این افراد به جای پروتئین‌های حیوانی می‌توانند از پروتئین‌های گیاهی در برنامه غذایی خود استفاده کنند.

با مصرف گیاهانی مانند تیتان، سویا، توفو، ادمام، تمپه، آجیل، کره بادام زمینی، دانه چیا، سبزیجاتی مانند: اسفناج، کلم بروکلی، مارچوبه، نخود سبز و جوانه بروکسل تا حدود زیادی پروتئین مورد نیاز بدن تامین می‌شود. از این طریق ریزش موها اتفاق نخواهد افتاد.

قحطی یا اعتصاب غذا در رژیم‌های غذایی خیلی سخت (کراش دایت)

در این حالات بدن برای جبران کالری شروع به استفاده از انرژی و سوخت بدن مینماید. با کاهش کالری بدن، میزان انرژی که از مواد غذایی دریافت میکنید برای انجام فعالیت‌های اصلی بدن از جمله: رشد سلول‌ها، عملکرد قلب، ریه‌ها و دیگر اعضای استفاده می‌شود کافی نیست در نتیجه انرژی و سوخت کمتری برای رشد موها باقی می‌ماند. این امر سبب می‌شود تا فولیکول مو دچار آسیب شده و ریزش مو اتفاق بیفتد.

ریزمغذی‌های مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو در هنگام رژیم‌های غذایی

موها نیز مانند سایر سلول‌های بدن برای رشد نیاز به انواع مواد متفاوت دارند. این مواد شامل: ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌ها هستند. در صورتی که بدن شما دارای کمبود این مواد باشد، موها دچار ریزش می‌شوند. رژیم‌های غذایی نامناسب به دلیل اینکه دارای کربوهیدرات و کالری کمتری هستند، ممکن است ریزش مو را ایجاد کنند. برای این منظور شما باید از راهکارهایی استفاده کنید که ویتامین‌ها و مواد مغذی از این طریق در بدن شما جایگزین شوند. از آنجایی که ممکن است مصرف غذا به اندازه کافی این مواد را در بدن شما تأمین نکند، بهتر است با مشورت پزشک متخصص تغذیه از مکمل‌هایی که حاوی این مواد هستند، استفاده کنید.

• کمبود بیوتین در بدن و ریزش مو

بیوتین ویتامین مورد نیاز برای رشد موهااست که در زمره ویتامین‌های گروه B جای می‌گیرد. این ویتامین در میوه‌ها، حبوبات، زرده تخم مرغ، گوشت ارگان‌هایی مانند کبد و کلیه‌ها، آجیل از جمله بادام، گردو و بادام زمینی، گل کلم، قارچ و بسیاری از مواد دیگر وجود دارد. در صورت نیاز بیشتر به این ماده ممکن است مصرف مکمل‌های آن نیز توسط کارشناسان به میزان روزانه ۳۰ میلی گرم توصیه شود.

• ویتامین c ماده‌‌‌ای شگفت انگیز در کاهش ریزش مو

این ویتامین به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته می‌شود که در سلامت کلی بدن از جمله رشد موها نیز تاثیر گذار است. از جمله فواید این ویتامین، تولید کلاژن در بدن است. به همین دلیل ماده‌‌‌ای مناسب برای رشد مو و ایجاد پوستی سالم عنوان می‌شود.

با مصرف موادی مانند: مرکبات، انواع توت، فلفل زرد، کلاله، جوانه بروکسل، اسفناج خردل، جعفری و آویشن به راحتی ویتامین c بدن خود را تامین کنید.

با این حال اگر باز هم دچار کمبود ویتامین c هستید، مکمل‌های این ماده را به میزان ۹۰ میلی گرم در روز مصرف کنید.

• تاثیر ویتامین A در رژیم غذایی

ویتامین A یکی از مهمترین ویتامین‌ها برای رشد مو، سلامت پوست، تقویت بینایی و سیستم ایمنی بدن است. خوشبختانه در رژیم غذایی کتو منابع بسیار خوبی از این ویتامین وجود دارد. گوشت، تخم مرغ، لبنیات و ماهی از جمله منابع تامین کننده این ویتامین عنوان می‌شوند.

ذکر این نکته ضروری است که مصرف بیش از حد این ویتامین سبب بروز مسمومیت در بدن خواهد شد که با علائم زیر قابل شناسایی است.

• ریزش مو
• ایجاد اختلال در بینایی
• ایجاد درد در استخوان و مفاصل
• تهوع و استفراغ
• کم شدن اشتها
• دچار شدن به سردردهای مزمن

مصرف ویتامین A برای مردان ۹۰۰ و برای زنان ۷۰۰ میلی گرم در روز کافی است. به همین دلیل استفاده از مکمل‌های این ماده به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.

• تاثیر ویتامین D در جلوگیری از ریزش مو

ویتامین D از دو طریق در بدن تامین می‌شود. نور خورشید و برخی از مواد غذایی سبب تامین این ویتامین در بدن می‌شوند. در صورتی که بدن شما دچار کمبود این ویتامین باشد ممکن است ریزش مو را مشاهده کنید. همچنین بیماری‌هایی نظیر آلوپسی به دلیل کمبود این ویتامین ایجاد می‌شود که نتیجه آن ریزش در موها است.

به منظور جلوگیری از این عارضه مصرف غذاهایی مانند ماهی‌های چرب از قبیل سالمون، شاه ماهی و ساردین، ماهی تن ، صدف، زرده تخم مرغ و قارچ توصیه می‌شود. از آن جایی که میزان دریافت نور خورشید در طول روز بسیار کم اتفاق می‌افتد، با مصرف غذاهای نامبرده شده تا میزان ۱۰۰۰IU از این ماده در بدن شما را تامین خواهد شد.

• ویتامین E محافظ پوست و مو

این ویتامین به دلیل وجود آنتی اکسیدان‌هایی که در خود دارد به تقویت سلول‌های مو و پوست کمک می‌کند. برای دریافت این ویتامین کافی است تا در رژیم غذایی خود مواد زیر را قرار دهید.

برای مطالعه مطلب کامل بر روی ریزش موکلیک کنید.